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@AlanDert Auf der Oberseite des Artikels heißt es: "Hinweis: dieser Artikel wurde nicht aktualisiert, in eine Weile und ist veraltet. Im Zweifelsfall finden Sie in der README der sbt-android-plugin." Und der Artikel ist von 2009, also das ist so veraltet Sie sein kann. 1.7 ist die standard-version und Sie müssen finden Sie eine aktuelle Artikel stattdessen. @KanthalaRaghu , es wäre Ihre Frage "vollständiger", wenn Sie erwähnen, **in der Frage selbst**, die Sie hatte, veränderte die sudoers-Datei oder Ihre Berechtigungen. Im Allgemeinen, alle ergänzenden Informationen, die Sie hinzufügen, sollten einbezogen werden in die Frage selbst. @Avio, während es wahr ist, dass können Sie sehen, überlappende Partitionen mit `fdisk` und nicht `gparted`, die im Zusammenhang mit dieser Frage, was zählt, ist die Beurteilung der fs eine partition enthält, und für die, `fdisk` ist völlig nutzlos. Viel besser mit dem Wortlaut. Es ist noch etwas abhängig von der person, kann aber beantwortet werden. Würde ich es Bearbeiten, noch eine Zeit zu zählen, was Zeit, die Sie normalerweise (natürlich) aufwachen, und in welchem Zeitraum Sie normalerweise einschlafen.

In Erster Linie sicherstellen, dass Sie die richtigen hebetechniken an. Dies bedeutet, dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, die in langsame, kontrollierte Bewegungen im Gegensatz zu ruckelig und instabil Bewegungen. Wenn Sie Ihre neue zu heben, sehen Sie möglicherweise Gewichtheber, die in der Lage sind, arbeiten mit 85% der 1RM und Sie können kämpfen mit 85%. Beachten Sie, dass Sie getan haben, ist es eine lange Weile, und dass Sie konditioniert wurden, Ihre Antagonisten, Synergisten und fixateurs Muskeln zu in der Lage sein, um das Gewicht zu kontrollieren, besser. Dies ist notwendig, um Verletzungen zu verhindern.

Das Kreuzheben bringt viele Muskeln und Stabilisatoren, also die Antwort auf Ihre Frage ebenfalls beinhaltet verschiedene Muskeln aber oft gibt es Hebe-Techniken , dass wird helfen, wie gut. Dies ist eine große Website für Informationen über die korrekten Techniken für das Kreuzheben.

Eine Technik, um zu vermeiden Rundung ist, nehmen Sie einfach eine breitere Haltung. Dies wird natürlich machen Sie Ihren Rücken möchten, werden weniger gerundet. Ich behaupte nicht, die sumo-Haltung, obwohl Sie können versuchen, diese und sehen, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, zu versuchen, eine Haltung, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.

Eine andere Technik besteht in der Integration 'pause Kreuzheben' in Ihr Training. Siehe Bild:

Pick-up Ihr Gewicht nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und pause für ein paar Sekunden. Dies wird den Effekt haben, zwingen Sie Ihren Körper in die richtige position und helfen, stärken Sie Ihre unterstützende Muskeln (die Synergisten und Fixateurs) und damit helfen, Sie zu pflegen richtige form, wie Sie Fortschritte in Gewicht, aber nicht diese mit viel Gewicht.

Schließlich, wenn Sie erhöhen die Festigkeit und Flexibilität der Beinbeuger, zusammen mit allen anderen Muskeln, verbessern Sie Ihre Kontrolle über Ihre form. Siehe Kreuzheben-Anatomie illistration: [ Deadlift Anatomy[3] Auch die antagonistischen Muskeln sind hilfreich bei der Kontrolle des Gewichts, wie Sie wieder herunter kommen. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung richtige form und controlling das Gewicht herunterkommen, dann betrachten Sie auch die Stärkung des Antagonisten.

Mehr auf der richtigen Hebetechnik:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/